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Total verkrampfte Nackenmuskulatur nach Rennradtour


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Written on: 28.04.2014 [11:07]
Smasher
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Hallo Bernie,

ein tolles Rennrad.

Danke für das Einstellen des Bildes.

Wünsche Dir auf alle Fälle weiterhin erfolgreiche Fahrt damit.

Gruß und noch eine schöne Woche.

Werner



http://winterpokal.rennrad-news.de/images/team/127.png?1641754
Written on: 28.04.2014 [12:17]
Schindler
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Hallo Werner,

leider braucht man für das RR neben kräftigen Beinen auch eine kräftige Nackenmuskulatur. Ich trainiere die immer wieder in dem ich auf dem Bauch bzw Rücken liege und den Kopf dabei anhebe. Dabei ist es wichtig die Übung auf dem Rücken liegend zu machen, damit Beuger und Strecker gleich stark werden. Wenn ein Muskelstrang zu stark ist verursacht dies auch Schmerzen. Das gleich gilt auch für die restliche Rückenmuskulatur. Also fahr nicht nur RR sondern geh schwimmen, skaten, laufen, Minitrampolin etc. Also immer einen Ausgleich machen.
Zu den Einstellungen am Rad würde ich Dir die Empfehlung geben, dass das Lenkeroberrohr mindestens auf gleicher Höhe ist wie der Sattel. Mit steigendem Trainingserfolg kann das Oberrohr bis zu 10cm niedriger sein als der Sattel.

Gruß

Schindler

Unter der Woche ab 20:00 Gruppe Alb. Touren bis 90 min.
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Written on: 29.04.2014 [23:18]
Smasher
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Hallo Schindler,

Danke für Dein Posting.
Werde Deine Empfehlung ausprobieren.

Gruß
Smasher (Werner)

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