Hallo,
Habe den Ergorace und world tours 2.0.Bin totaler Beginner und fang bei absolut null an. Möchte nun mein Training effizient und sinnvoll aufbauen. Aber wie soll die jeweilige Trainingseinheit aussehen, wie lange trainiert man in einer Trainingseinheit, wie oft die Woche? Gibt es irgendwo Trainingspläne?
Hab bisher nichts gefunden.
Für euere Tipps jetzt schon mal im voraus meine Dank!!
Triforce

Hallo Triforce,

erstmal herzlich willkommen hier.

vorweg mal zum Ergo Display = Computer des Ergo Race: Hast Du die Maximal Watt schon auf 600 Watt gestellt? Siehe Bedienungsanleitung vom Ergo. In KWT selbst kannst dann eh die Watt nach unten begrenzen.
Grund KWT macht sonst Probs wenn die Watt über das Limit der eingestellten Maximalwatt vom Ergo Display gehen.

Trainingspläne. Ich selbst kann mich da nur "etwas" aus.

Aber ich denk mal wir können Dich hier viel besser beraten, wenn Du uns Deine geplanten Trainingsziele und weitere Daten durchgibst.

+ Ein paar Daten von Dir wie Größe und Gewicht. was Du vorher an Sport schon gemacht hast wären nicht schlecht. Wieviel Zeit Du fürs Training aufbringen kannst und willst etc. etc...
Du kannst Dich hier unter dem Thread "Umfrage" zusätzlich vorstellen -> kg und Größe angeben....

Ob Du irgendwelche Einschränkungen = Wehwehchen hast z.B. Knie, Rücken, Herz etc. wäre auch nicht schlecht zu wissen!

Natürlich willst Du wahrscheinlich besser in Form sein für den Sommer am Rad draußen. Was fährst Du da so Berge oder eben oder gemischt?

Wichtig finde ich nur, man sollte bei den Trainingsplänen immer individuell auf seinen Körper und seine "Trainigs-Lust" achten.

Macht das Training mal gar keinen Spaß -> lieber an einen "Guten Tag" hinten was anhängen als sich unglücklich an einem schlechten Tag zu quälen..

@Trainingsmotivation -> Für mich sind immer die Onlinerennen die beste Trainings Motivation. Sich mit mehr als 10 Teilnehmern zu messen macht Riesenspass.
Das so ein Onlinetraining manchmal nicht in den persönlichen Trainingsplan passt ist aber eine andere Geschichte.

@Trainingszonen.
Ein Pulsgurt ist ja eh beim Deinem Ergo dabei gewesen:

Den brauchst Du dann zum Festlegen Deiner persönlichen Herzfrequenz Trainingszonen.

@Trainingsplan etc -> ich denke mal da können Dich die User hier mit guten links versorgen.

schöne Grüße

Erik

11.11. 2000 bis 14.12. 2010 AX1; 14. 12. 2010 bis 3. 2. 2016 Ergo Race; ; 4. 2. 2016 bis 11. 3. 2016 Racer 8; 4. 2. 2016 bis 11. 3. 2016 Racer 8; Ab 15. 3. 2016 Racer S, ab 5.12. 2018 Racer S 2018
Letztes IPN Test-Ergebnis in KWT 2.x Sporttyp sehr hoch -> Wert 0,63.
http://help.kettlerworldtours.de/kettlerworldtours30/bedienung/tastatur-und-bedienpanelbelegung.html
https://www.kettlerworldtours.de/main/faq/premium-display.html

Hallo Erik,
Besten Dank für deine schnelle Antwort.Ich bin 57, wiege 75 kg bei einer Körpergröße von 182 cm. Zudem aber auch noch Raucher.
Sportliche Aktivität = 0. Ausser dem abendlichen Spaziergang mit dem Hund.
Muss also wirklich ganz unten anfangen. Will das auch.
Natürlich möchte ich über kurz oder lang an Rennen teilnehmen. Aber dazu fehlen im Augenblick die Vorraussetzungen.
Stelle mir im Augenblick vor 2-3 mal die Woche zu trainieren.
Nur wie baue ich diese Trainingseinheit auf? Pulsgurt
etc alles vorhanden.
Triforce

Hallo Triforce,

@Training:

Auf die Schnelle mal das gefunden:

http://www.radsporttraining.de/training/110913-radsport-training-fuer-anfaenger.html

Hier z.B. Ein Trainingsplan

http://www.radsporttraining.de/rennrad/level-1/002a-rennrad-trainingsplan-einsteiger.html


Fang mal ganz locker mit maximal 120 oder 130 Maximal-Puls an -> so 30 -45 Minuten. Dein Körper und speziell Dein Hintern müssen sich daran gewöhnen daher erst mal laannngggsssaaaammm!

Dazu kannst ja trotzdem bei einem Onlinerennen z.b. bei Gruppe Aus Spass am Mountainbiken mitmachen halt hinten nachfahren und wenn es Zeit ist für Dich einfach aussteigen!

schöne Grüße

Erik

[Dieser Beitrag wurde 1 mal bearbeitet, zuletzt am 2013-01-16T16:25Z.]

11.11. 2000 bis 14.12. 2010 AX1; 14. 12. 2010 bis 3. 2. 2016 Ergo Race; ; 4. 2. 2016 bis 11. 3. 2016 Racer 8; 4. 2. 2016 bis 11. 3. 2016 Racer 8; Ab 15. 3. 2016 Racer S, ab 5.12. 2018 Racer S 2018
Letztes IPN Test-Ergebnis in KWT 2.x Sporttyp sehr hoch -> Wert 0,63.
http://help.kettlerworldtours.de/kettlerworldtours30/bedienung/tastatur-und-bedienpanelbelegung.html
https://www.kettlerworldtours.de/main/faq/premium-display.html

Hallo Erik
Ganz lieben Dank dafür. War mir nicht ganz sicher, ob man im Basictraining Intervalle fahren muss, z.b Aufwärmphase, Leistungsphase, cooldown.
Ein Frage hätte ich noch:
Was bedeutet die Wattzahl und wie ermittel ich meine persönliche?

Nochmals Dank. Triforce

Hallo,

du könntest in KWT 2.0 einen IPN Test durchführen und dann das Coaching machen. In der Hilfe ist soweit ich weiß auch beschrieben wie das Coaching anzuwenden ist.

Das ist dann für 2-3 mal die Woche ausgelegt. 24 Coaching Programme und danach oder nach 12 Wochen erneut ein IPN Test.

Gruß

Wolfgang

Danke Wolfgang,
schau ich mir auch an.
Triforce

Hallo Triforce,

als Einsteiger würde ich Dir raten nach Puls zu trainieren.

Puls = stellt die subjektive Belastung besser dar, ist quasi die Antwort auf die WATT-Zahl.

Watt = ist die Leistung die Du erbringst. also eine objektive Größe. Bsp. wenn wir beide am Berg 200 Watt fahren, bist Du sicher schneller oben als ich, weil ich schwerer bin.

Steigt die Wattzahl bei gleichem Puls siehst Du die Verbesserung der Fitness.
(Bsp.
Januar 120 Watt bei 130 Puls 1 Std Training,
Februar 140 Watt bei 130 Puls 1 Std Training.)

Also im Ergorace unter Menu / Programme / HRC manuell / Vorgaben Zielpuls festlegen - Losfahren!
Zielpuls, (220-Lebenslater * 0,65 ergibt einen guten Anhaltspunkt.)

Beim Pulsgesteuerten Training (HRC - heart rate controlled) regelt das Gerät die Wattzahl nach dem Puls, steigt dieser über den eingegeben Zielwert senkt das Gerät die Belastung (WATT), kommst Du unter den Zielwert erhöht es den Wert.
mit ca 20sec Verzögerung. und 5 Schlägen nach oben und unten als Karenz. - Was zählt ist der kumulierte Wert am Schluss.

Viel Spaß beim Trainig!
Lance

Ergorace 2009
Stevens M9 Team
Felt B2 DA-Ltd

Besten Dank euch allen. Das hilft weiter!!!

Liebe Grüße. Triforce