Hallo zusammen

Ich habe soeben einen neuen IPN-Test absolviert und das Ergebnis ist eine sehr grosse Enttäuschung für mich. Ich habe den letzten Test im Oktober absolviert mit einem Leistungsergebnis von 0.62. Danach habe ich eine Leistungssteigerung über 24 Trainingseinheiten, Programmlängenfaktor 100%, gemäss individuellem Coaching gestartet und dieses am letzten Dienstag fertig abgeschlossen.

Heute einen neuen IPN-Test absolviert und das Leistungsergebnis ist exakt dasselbe!!! IPN Testergebnis 0.62 .

Da Frage ich mich wo die Leistungssteigerung geblieben ist und was hier schief läuft. Kann mir dies jemand sinnvoll und kompetent beantworten ?

Ich habe zumindest einen leicht höheren Leistungsindex von 0.63 - 0.65 erwartet ehrlich gesagt, Nach 8 Wochen und 3x wöchentlich mindestens 1h leistungssteigerndem Training frustet mich das Ergebnis gewaltig und ich frage mich ehrlich gesagt, ob ich damit überhaupt noch weitermachen soll.

Ich habe im letzten Jahr mit einem Profitriathleten aus der Schweiz ein individuelles Ergocoaching absolviert. Dieses Training war wesentlich intensiver und forderte mich regelmässig bis zum Maximalpuls. Leistung war dabei regelmässig zwischen 200-250 Watt auch und den IPN-Test im April habe ich mit 0.67 absolviert danach. Beim individuellen, IPN-basierendem Training geht man ja nicht über maximal GA2 hinaus und ich habe echt den Eindruck das IPN-Training reduziert tendenziell meine Leistung. Frühjar 0.67, Oktober 0.62, heute 0.62!

Wäre echt dankbar für ein paar aufmunternde und hilfreiche Erläuterungen.

Frohe Festtage und besten Dank.

Viele Grüsse

Thydney

[Dieser Beitrag wurde 1 mal bearbeitet, zuletzt am 2016-12-23T12:56Z.]

Gib nicht so viel auf den IPN-Test - wichtiger wäre ein wattbasierte Training nach Friel, Hunte, u.a..

Hierbei ist es wichtig die FTP festzustellen und in den entsprechenden Zonen effizient zu trainieren.

.....dazu gibt es eine recht einfache Lösung: fahre in KWT ein paar Rennen über 1,5h welche dich ausreizen und an die Grenzen treiben - am besten an ein paar KWT-KettRace teilnehmen.

Anschliessend exportierst Du die Dateien im TCX-Format in Golden-Cheetah, dies ist eine kostenfreie Software, im I-Net verfügbar. Mit GC kannst Du dann Deine Trainings planen und auswerten, als Abfallprodukt erhälst Du nach 2-3 Rennen deine aktuelle FTP und entsprechende Trainingszonen......dann kannst Du auch die Möglichkeiten des Kettlers besser nutzen.....

Für weitere Details, wünsch dir einfach zu Weihnachten folendes Buch: https://www.amazon.de/Wattmessung-Radsport-Triathlon-Hunter-Allen/dp/3936376735


GRuss
Dirk

...die Sign. sucht noch!

Hallo Thydney,

mach Dir doch nichts aus dieser Zahl, entscheidend ist doch, wie Du Dich fühlst.
Mir geht es mit dem IPN-Test genauso wie Dir. Ich habe letzten Winter einen Test mit 0,64 absolviert. Nachdem ich in diesem Jahr 180 Trainingseinheiten hatte, habe ich gestern einen neuen Test gemacht mit dem Ergebnis von 0,63. Da ich im Test diesmal eine Stufe weiter gekommen bin als beim letzten Mal, hätte ich eigentlich auch ein höheres Ergebnis erwartet.
Meine Leistung ist seit dem letzten Jahr sowohl subjektiv als auch objektiv (erkennbar an der Durchschnittsleistung und dem Durchschnittspuls) besser geworden, daher kann ich mit diesem Testergebnis auch absolut nichts anfangen, vielleicht muss man dazu auch richtig verstehen, wie dieser Test genau funktioniert.
Also, nicht den Kopf hängen lassen und weiterhin trainieren, wie Du es für richtig hältst.

Viele Grüße und ein frohes Fest
Rainer

Jahrgang '74, 182 cm, 80 kg, aus Stuttgart
Ergo S, Cube AMS 150 Pro (2012), Grand Canyon CF SL 8.9 (2015), Propain Tyee CF AM Race, Rose Xeon CDX 4400

Vielen Dank für die Info. Sowohl das Leistungsergebnis wie auch der Pfeil im Balken ist bei mir exakt auf der gleichen Position. Ich habe letztes Jahr zusammen mit Roy Hinnen mein wattbasiertes Training gestaltet und ebenfalls anhand meiner Max HF anhand des Conconitests im November. Im Januar habe ich dann bei Roy mittels max Fullout Test meine durchschnittliche Wattleistung pro Stunde ermittelt und anhand dessen mein Training aufgebaut. Gibt auch ein Buch von ihm "Triathlon total".

Werde mal deine Aussagen und Infos studieren Rainer .

Hallo Thydney,

Der IPN Test ist nicht so genau aber recht ungefaehrlich.

Wenn Du gesund bist, dann kannst Du Dir selbst ein Programm fuer einen Rampentest/Stufentest erstellen
1. Warm fahren
2. bei 100 Watt beginnen und jede Minute 25 Watt (oder alle 12 Sekunden. 5 Watt) hoehere Leistung
Du faehrst Das Programm bis zur Erschoepfung und ermittelst den Durchschnitt der voll absolvierten Stufen der letzten 5 Minuten
Damit hast Du dann Deine maximale Leistung, diesen Wert kannst Du regelmaesig ermitteln und vergleichen. Ca. 72% davon entsprechen etwa Deinem FTP

Alternativ kannst Du auch den Durchschnitts-Wattwert von Online-Rennen bspw. Kettrace) nehmen, der eine Annäherung an Deinen FTP (Leistungsgrenze für eine Dauerbelastung von ca. 1Stunde).

Neben diesen Möglichkeiten kannst Du auch die Open Source Software Golden Cheetah nutzen, indie Du KWT Daten sehr leicht importieren kannst und dort dann verschiiedene Kennzahlen errechnen und verfolgen kannst
Gruss Rüdiger